GabNut

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Dados Pessoais

✅ Suas respostas são salvas automaticamente — leva cerca de 7 minutos. Seja honesto(a): quanto mais preciso, mais personalizado será seu plano.
Seção 1 de 6 — Sobre Você

Vamos começar com o básico

Essas informações determinam qual das 4 trilhas nutricionais é ideal para o seu perfil. Leva menos de 2 minutos.

Informe seu nome completo.

Usado no cálculo da sua taxa metabólica — faz diferença real no resultado.

Selecione uma opção.
Informe sua data de nascimento.

Seu cardápio personalizado chega aqui em PDF. Confira se está correto.

Informe um e-mail válido.

Caso queira receber atualizações e dicas pelo WhatsApp.

Sua resposta define qual das 4 trilhas nutricionais será calculada para você.

Selecione seu objetivo.

Isso ajusta a estratégia do seu plano para evitar que isso aconteça de novo.

Definindo sua meta
kg
Informe os kg desejados.
dias

Mínimo de 14 dias. Recomendamos 30–180 dias para resultados saudáveis.

Informe o prazo em dias (mínimo 14).

Atenção — situação fora do escopo deste produto

Gestantes e lactantes têm necessidades nutricionais específicas que exigem acompanhamento profissional individualizado. Este cardápio personalizado não é adequado para este momento. Recomendamos que você procure um nutricionista ou médico de referência.

Perfeito! Agora precisamos entender sua rotina — isso impacta diretamente as calorias do seu plano.
Seção 2 de 6 — Sua Rotina

Como é o seu dia a dia?

Sua rotina determina quando e como distribuir suas refeições. Não existe resposta errada — seja honesto(a).

Selecione uma opção.

Bloco — Rotina de Trabalho

Isso impacta diretamente o cálculo de calorias.

Nível de Atividade no Dia a Dia

Fora de treinos ou academia — isso influencia diretamente suas necessidades calóricas.

Ótimo! Agora vamos para a parte mais importante — seus dados físicos e histórico de saúde.
Seção 3 de 6 — Saúde e Medidas

Seus dados físicos e histórico

Esses dados calculam sua taxa metabólica real — a base de tudo no seu plano. Seja preciso(a) nas medidas.

kg
Peso inválido.
cm
Altura inválida.
cm

Opcional — medir ao redor do umbigo.

Importante para garantir que este plano seja seguro e adequado para o seu momento de saúde.

Atenção — acompanhamento especializado necessário

A situação que você indicou requer um plano alimentar individualizado com acompanhamento de nutricionista ou médico. Este produto não substitui esse cuidado. Você pode continuar preenchendo para receber orientações gerais, mas recomendamos que busque acompanhamento profissional.

O Tipo 4 é considerado o padrão ideal.
Ótimo! Agora vamos entender como você come — essa seção personaliza o cardápio do seu plano.
Seção 4 de 6 — Alimentação e Sono

Como você come hoje?

Seus horários, preferências e hábitos definem o cardápio real do seu plano — não uma dieta genérica.

Selecione uma opção.
Selecione uma opção.

Alergias alimentares podem exigir controle rigoroso de ingredientes, preparo e contaminação cruzada. Por isso, este gerador automático não monta planos específicos para alergias alimentares.

Separe os alimentos por vírgula. Exemplo: feijão, frango, mamão.

Separe os alimentos por vírgula. Exemplo: cuscuz, morango, carne bovina.

Seu plano será montado exatamente com esse número — sem refeições extras para você ignorar.

Selecione uma opção.

Seja honesto(a) — isso impacta o resultado do seu plano.

Nunca 1–2x/sem 3+x/sem Todo dia
🥤 Refrigerante comum
🧃 Suco adoçado/industrial
🥤 Refrig. zero/diet
🍺 Bebida alcoólica

Isso define se seu plano vai priorizar alimentos econômicos, intermediários ou sem restrição de custo.

Mais da metade! Só mais uma seção sobre atividade física e seu plano estará pronto para ser gerado.
Seção 5 de 6 — Atividade Física

Você se exercita?

O nível de atividade física pode mudar em até 40% as suas calorias. Responda com base na sua realidade atual — não no que gostaria de fazer.

Selecione uma opção.
Incrível! Você chegou na última etapa. Revise e confirme — seu plano está prestes a ser gerado.
Seção 6 de 6 — Confirmar e Gerar

Tudo certo! Revise antes de enviar

Confira seus dados abaixo. Ao clicar em "Gerar Meu Cardápio Agora", seu formulário é processado e seu cardápio personalizado começa a ser montado imediatamente.

Seu cardápio personalizado está a um clique! 🚀

Suas respostas serão processadas e seu cardápio exclusivo será elaborado. Você receberá o PDF no e-mail informado (em média em menos de 5 minutos).